Wanneer gebruik je Rhodiola of Ashwagandha?

Wanneer gebruik je Rhodiola en wanneer gebruik je Ashwagandha? Beide staan bekend als adaptogenen. Een adaptogeen maakt ons weerbaarder tegen allerlei vormen van stress. Beide hebben een regulerende werking op de bijnieras en ook de afgifte van cortisol. Ook herstellen zij de balans van het autonome zenuwstelsel zodat de adrenaline afgifte daalt.

Omdat de werking van Rhodiola en Ashwagandha elkaar overlappen, kun je ze goed combineren. Rhodiola heeft een energieverhogende werking en Ashwaganda bevordert de natuurlijke slaap. Mocht je van deze voordelen in combinatie willen profiteren, kun je rhodiola het beste 's morgens nemen en ashwagandha 's avonds.

Hierbij wat algemene informatie over het gebruik en de werking van Rhadiola en de werking en het gebruik van Ashwagandha.

Wat is de werking van Rhodiola:

Rhodiola rosea (rozewortel, arctische wortel, gouden wortel) is een vetplant die onder meer groeit in IJsland, Groenland, Siberië en China. Binnen de traditionele geneeskunde van Scandinavische landen, de voormalige Sovjet-Unie en China staat Rhodiola rosea bekend als kruid dat de fysieke en mentale conditie verbetert, zorgt voor meer energie en veerkracht, het herstel na ziekte ondersteunt en stressgerelateerde klachten/aandoeningen zoals vermoeidheid, hoofdpijn, depressie, angst, prikkelbaarheid, impotentie, maagdarmklachten, hart- en vaatziekten en verminderde weerstand tegengaat. Rhodiola(extract) is een zogeheten adaptogeen, een ‘stress‐response modifier’ dat de niet-specifieke weerbaarheid tegen (mentale, emotionele, fysieke, chemische, biologische) stress verhoogt door het aanpassingsvermogen bij veranderende omstandigheden (adaptatie) te verbeteren. Bij acute en chronische stress vergroot rhodiola(extract) de veerkracht en stressbestendigheid.

Wanneer gebruik je Rhodiola:

• Acute stress, zoals examenstress;
• Chonische stress met klachten/symptomen zoals langdurige vermoeidheid/uitputting, neerslachtigheid/depressie, angst, nervositeit, prikkelbaarheid, agressie, slechte concentratie, gespannen spieren, rugpijn, maagdarmklachten, hartritmestoornissen en veranderde eetlust (ongecontroleerde eetbuien, weinig eetlust);
• Uitputting en burn-out;
• Majeure depressie;
• Angststoornis;
• Stressgerelateerde seksuele disfunctie (laag libido, impotentie, vroegtijdige zaadlozing), menstruatieproblemen (amenorroe), onvruchtbaarheid en (peri)menopauzale klachten;
• Verminderde weerstand tegen (virale) infecties bij (duur)sporters;
• Versterken cognitie (complexe denkprocessen, alertheid, concentratie, leren, snelheid van informatieverwerking, werkcapaciteit);
• Veroudering (betere veerkracht en stressbestendigheid, remming leeftijdsgerelateerde ziekten).

​Niet gebruiken bij:

• Overgevoeligheid voor rhodiola
• bipolaire stoornis
• zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding

Wat is de werking van Ashwagandha:

Ashwagandha (Withania somnifera of winterkers, een plant uit de Solanaceae familie) is een belangrijk kruid binnen de ayurvedische geneeskunde en wordt al duizenden jaren gebruikt. Withanolides zijn de belangrijkste medicinale inhoudsstoffen; ashwagandha bevat van alle planten de grootste en structureel meest diverse verzameling withanolides. Ashwagandha wordt ook wel ‘Indiase’ ginseng of ‘koninklijk kruid’ genoemd omdat de adaptogene eigenschappen van ashwagandha lijken op die van ginseng en het kruid een prominente plaats inneemt in de ayurvedische geneeskunde. Als adaptogeen verhoogt ashwagandha de niet-specifieke weerstand tegen ziekte en lichamelijke en psychische stress (acuut/chronisch). Ashwagandha heeft een brede werking, verbetert de conditie van lichaam en geest en draagt bij aan een gezond en lang leven. Het kruid gaat celveroudering tegen, is goed voor denken en geheugen, ondersteunt de glucose- en vetstofwisseling en heeft onder meer stressverlagende, angstremmende, antidepressieve, neuroprotectieve, ontstekingsremmende, immunomodulerende, kankerremmende, antimicrobiële, antioxidatieve, hormoonregulerende en spierversterkende effecten.
 

Wanneer gebruik je Ashwagandha:

• Verbetering algehele conditie
• Tegengaan veroudering (waaronder cognitieve veroudering)
• Herstel na ziekte
• Acute en chronische stress
• Stressgerelateerde klachten en aandoeningen: angst, rusteloosheid, depressie, leer- en geheugenproblemen, slapeloosheid, nerveuze uitputting, gewichtsafname, hypertensie, OCS, maagzweer, verminderde weerstand
• OCS (obsessieve-compulsieve stoornis)
• Chronisch vermoeidheidssyndroom
• Verhogen weerstand tegen maagdarminfecties en andere infectieziekten, waaronder COVID-19
• Verbeteren cognitie, mentale focus en geheugen
• Neurodegeneratieve aandoeningen: de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson, de ziekte van Huntington, hiv-geassocieerde dementie,
• ALS (amyotrofische lateraalsclerose) Ischemische beroerte Schizofrenie
• Verlaagd libido
• Verminderde vruchtbaarheid (mannen)
• Impotentie TDS (testosteron deficiëntiesyndroom)
• PMS (premenstrueel syndroom)
• Overgangsklachten
• Subklinische hypothyroïdie
• Sport
• Spierzwakte, sarcopenie
• Osteoartritis, reumatoïde artritis, jicht
• Diabetes mellitus, diabetescomplicaties: angst, depressie, verlaagd libido, neuropathie, verlaagde vruchtbaarheid, hart- en vaatziekten
• Bevorderen groei en ontwikkeling pubers/adolescenten
• Bescherming tegen hart- en vaatziekten

Veiligheid en bijwerkingen Ashwagandha

Ashwagandha is veilig in de aanbevolen doseringen. Het kruid wordt al duizenden jaren gebruikt in geneeskundige tradities zoals ayurveda, unani en siddha. Ashwagandha voldoet aan de eisen van een adaptogeen: het verlaagt stressgeïnduceerde schade, is veilig in gebruik, ook bij hogere doseringen en langdurig gebruik, heeft geen negatieve bijwerkingen zoals ontwenningsverschijnselen en beïnvloedt lichaamsprocessen niet meer dan noodzakelijk. Er zijn geen significante bijwerkingen bekend, afgezien van een sporadisch geval van reversibele thyrotoxicose of leverschade. Mensen met hyperthyroïdie of een ernstige leverziekte wordt daarom aangeraden terughoudend te zijn met het gebruik van ashwagandha. Voorzichtigheid is ook geboden bij overgevoeligheid voor planten uit de nachtschadefamilie.

• Ashwagandha versterkt mogelijk de effectiviteit van radiotherapie en chemotherapie bij kanker, terwijl het bijwerkingen van deze behandelingen kan verminderen.
• Leukopenie, een bijwerking van cyclofosfamide, wordt tegengegaan door ashwagandha (dierstudie). Ashwagandha en het cytostaticum paclitaxel hebben een synergetische werking bij kanker; daarnaast gaat ashwagandha neutropenie door paclitaxel tegen (dierstudies).
• Ashwagandha beschermt tegen cardiotoxiciteit van doxorubicine (dierstudie).
• Ashwagandha beschermt lever en nieren tegen toxiciteit van gentamicine (dierstudies).
• De (systolische, diastolische) bloeddruk kan dalen bij gebruik van ashwagandha; mensen die bloeddrukverlagende medicijnen innemen, dienen hier rekening mee te houden.
• Ashwagandha gaat bijwerkingen (katalepsie, orofaciale dyskinesie) van haloperidol tegen (dieronderzoek).
• Ashwagandha beschermt tegen hepatotoxiciteit van het insecticide dimethoaat, een organofosforverbinding (dierstudie)
• Bij loodintoxicatie beschermt ashwagandha onder meer hersenen, lever en nieren tegen oxidatieve stress.
• Ashwagandha gaat accumulatie en toxiciteit van cadmium tegen (dierstudie).
• Ashwagandha verlengt pijnstilling en onderdrukt hyperalgesie (een reboundeffect) door morfine (dierstudie) en versterkt mogelijk de werking van benzodiazepines, barbituraten en andere sedativa/antidepressiva. Het is nog niet goed onderzocht of gelijktijdig gebruik van ashwagandha met dergelijke medicijnen veilig is.
• Ontwenningsverschijnselen van alcohol zoals angst verminderen bij gebruik van ashwagandha (dierstudie). Ashwagandha kan de bloedglucosespiegel verlagen. Diabetici dienen met dit effect rekening te houden.
• Ashwagandha stimuleert de schildklier; mensen die schildklierhormoon innemen dienen hier rekening mee te houden.
• Cognitieve dysfunctie en oxidatieve stress door blootstelling aan BPA (bisfenol A) worden tegengegaan door ashwagandha (dierstudie).

Bron: Orthokennisfoundation